ماذا يجب أن تأكل خلال فترة عمتك؟

ماذا يجب أن تأكل خلال فترة عمتك؟ النظام الغذائي العلمي يخفف الانزعاج

غالبًا ما تعاني النساء من أعراض غير مريحة مثل آلام البطن والتعب وتقلب المزاج أثناء فترة الحيض. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي سليم في تخفيف هذه الأعراض، وتجديد العناصر الغذائية المفقودة، وتسهيل حياة الدورة الشهرية. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتجميع دليل غذائي علمي للخالات.

1. العناصر الغذائية الأساسية ومصادر الغذاء أثناء فترة الحيض

2. مجموعات الوجبات الموصى بها أثناء فترة الحيض

3. خمس محرمات غذائية أثناء الحيض

1.تجنب الأطعمة النيئة والباردة:يمكن للآيس كريم والمشروبات الباردة أن تؤدي إلى تفاقم تقلصات الرحم وتفاقم تقلصات الدورة الشهرية.

2.الحد من تناول الكافيين:القهوة والشاي القوي قد يؤديان إلى تفاقم القلق وألم الثدي. من المستحسن ألا يتجاوز الكافيين اليومي 200 ملغ.

3.التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح:الأطعمة المحفوظة والأطعمة المصنعة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الوذمة.

4.كن حذرا مع الأطعمة الغنية بالتوابل:الكميات المفرطة من الفلفل الحار قد تحفز احتقان الحوض وتؤدي إلى تفاقم الانزعاج.

5.ابتعد عن الكحول:يؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي للكبد ويتداخل مع توازن الهرمونات.

4. توصيات للعلاجات الغذائية الشعبية أثناء فترة الحيض

5. تعديلات النظام الغذائي لظروف خاصة

1.الأشخاص الذين يعانون من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة:يمكنك إضافة مكونات مضادة للالتهابات مثل الكركم والقرفة، وشرب شاي الزنجبيل الدافئ أو شاي البابونج باعتدال.

2.المصابات بغزارة الدورة الشهرية:التركيز على تناول مكملات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وتناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب عند الضرورة.

3.الأشخاص الذين يعانون من إسهال الدورة الشهرية:تجنب الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخام واختر العصيدة والشعرية وما إلى ذلك سهلة الهضم.

4.الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ الدورة الشهرية:زيادة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم (مثل الموز والبطاطس) والتحكم في تناول الملح.

إن اتباع نظام غذائي علمي ومعقول، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والعمل الجيد والراحة، يمكن أن يخفف بشكل فعال من انزعاج الدورة الشهرية. من المستحسن أن تنتبه الصديقات إلى ردود أفعال أجسادهن قبل وبعد الدورة الشهرية وأن يضعن خطة نظام غذائي شخصي. إذا استمرت الأعراض في التفاقم، يجب عليك طلب الفحص الطبي على الفور.